Tjockleken på ett knäskydd avgör allt: hur mycket stöd du får, hur mycket rörelsefrihet du behåller och var skyddet är som bäst. 5 mm och 7 mm liknar varandra en liten skillnad, men i knäböjen känns det helt annorlunda. Väljer du fel, då har du antingen för lite stöd på dina tunga set, eller ett skydd som begränsar din rörelse begränsar där du vill vara rörlig.
I denna guide läser du exakt vad skillnaden är mellan 5 mm och 7 mm knäskydd, för vilka träning varje tjocklek passar och vilken du behöver.
Vad gör tjockleken på ett knäskydd?
Ett knäskydd neopren ger kompression, värme och stabilitet runt knät. Tjockleken bestämmer hur mycket. Tunnare material följer rörelsen smidigare och håller ditt knä varmt med mycket rörelsefrihet. Tjockare material ger mer kompression och stöd, främst längst ner i knäböjen, men känns stadigare och styvare. Det är en avvägning balansen mellan rörelsefrihet och stöd, och vilken riktning du vill gå, beror på hur du tränar.
5 mm knäskydd: rörelsefrihet och komfort
5 mm skydd är de allroundskyddet. De ger kompression och värme utan att begränsa din rörelse. begränsar inte och är bekväma för en bred variation av övningar. Därför är de populära inom CrossFit, konditionsträning, olympisk lyftning och lättare till medelsvåra knäböj, överallt där du behöver stor rörelseomfång och snabbhet har.
För vem: CrossFit-atleter, tyngdlyftare och lyftare som vill ha värme och lätt stöd utan begränsning.
7 mm knäskydd: maximalt stöd och stabilitet
7 mm skydd är tjockare och ger mer kompression och stabilitet. Du känner det främst längst ner i tunga knäböj: skyddet ger stöd och en stabil, självsäker känslan när du kommer upp ur bottenläget. Det gör 7 mm till standard för styrkelyft och tung styrketräning, där stabilitet och värme runt knäleden är det väger tyngst.
För vem: styrkelyftare och alla som knäböjer tungt och söker maximalt stöd och stabilitet.
Det är dock en medvetet val: 7 mm är stadigare och styvare, vilket vid mycket dynamiska rörelser kan kännas något begränsande. För tunga knäböj är det precis vad du vill ha.
Att 7 mm ofta används inom styrkelyft stämmer överens med de officiella IPF-reglerna, där knäskydd under tävlingar får ha en maximal tjocklek på 7 mm. (Machek et al., 2021)
5 mm vs 7 mm knäskydd i en översikt
| Tjocklek | Stöd | Rörelsefrihet | För vem |
| 5 mm | Medel | Hög | CrossFit, dynamiskt, lättare knäböj |
| 7 mm | Hög | Medel | Tunga knäböj, styrkelyft |
Vilken tjocklek passar dig?
Håll det enkelt och titta på din typ av träning:
- Tränar du mest CrossFit, kondition eller dynamiska rörelser? Då passar 5 mm: stöd och värme utan att begränsa din rörelse.
- Knäböjer du tungt och seriöst, eller sysslar du med styrkelyft? Då är 7 mm det logiska valet: maximal stabilitet där det räknas.
Där finns också Thor Athletics val: våra knäskydd är 7 mm, byggda för seriösa, tunga knäböj och benpass, precis där tjocklek och stabilitet gör skillnad. Letar du efter ett skydd för lätt, dynamiskt arbete är 5 mm ett bättre val; väljer du 7 mm för den tunga sidan av styrketräning.
I praktiken betyder det: 7 mm knäskydd för tunga knäböj, och extra styva varianten för den som vill ha ännu mer stöd och stadga du söker vid maximal belastning.
7 mm vanlig eller extra styv: vad är skillnaden?
Inom 7 mm finns finns det två varianter. Den vanliga 7 mm ger stadigt stöd och stabilitet och fortfarande lätt att ta på, rätt val för de flesta seriösa knäböjare. Den extra styva 7 mm är ännu stadigare och ger maximalt stöd längst ner i knäböjen, men känns hårdare och är svårare att ta på. Lyfter du mot ditt max eller ägnar dig åt styrkelyft, då är den extra styva varianten värt att överväga; för allmän tung styrketräning passar de vanliga 7 mm är bra.
Tjocklek är inte allt: tänk också på storleken
Den bästa tjockleken fungerar bara om storleken är rätt. Ett för stort skydd ger knappt något stöd, ett för tajt klämmer. Hur du bestämmer din storlek läser du i bestämma knäskyddsstorlek. Är du osäker dessutom om du verkligen behöver skydd, se köpa knäskydd: för- och nackdelar.
Om du hamnar mellan två storlekar, låt då ditt mål avgöra. För maximalt stöd vid tunga knäböj välj den tajtare (mindre) storleken; för komfort och värme vid dagligt använd den rymligare (större) storleken. Ett tajt 7 mm-skydd ger mest stabilitet, men får aldrig klämma eller ge stickningar, då är den för liten.
Vanliga frågor om knäskydd 5 mm vs 7 mm
Är 7 mm knäskydd bättre än 5 mm?
Inte bättre, men annorlunda. 7 mm ger mer stöd för tunga knäböj; 5 mm ger mer rörelsefrihet för dynamiskt arbete. Den bästa tjockleken beror på hur du tränar.
Vilken tjocklek på knäskydd för styrkelyft?
7 mm. Den extra kompression och stabilitet är precis vad du vill ha vid tunga knäböj, särskilt längst ner i rörelsen.
Vilken tjocklek för CrossFit?
5 mm. Du behåller rörelsefrihet och snabbhet vid varierade rörelser, med tillräckligt med värme och lätt stöd.
Ger knäskydd verkligen mer styrka?
De gör dig inte starkare, men ger stabilitet, värme och en självsäker känsla längst ner i knäböjen. Många lyftare känner då mer förtroende och driv från hål. Se det som stöd och säkerhet, inte som en ersättning för styrka.
5 mm eller 7 mm för nybörjare?
Börjar du seriöst med tyngre knäböj, då är 7 mm en bra startpunkt för stöd och värme. Tränar du lätt och varierat räcker 5 mm.
Välj tjocklek som passar till din knäböj, och dina knän håller sig varma, stabila och säkra under stång.
