Använd lyftremmar vid marklyft under dina tunga volymset och vid dragövningar som tillbehör, där ryggen och benen är de muskler du vill belasta och greppet inte får vara begränsningen. Använd däremot inte lyftremmar vid marklyft under ditt greppinriktade arbete eller under dina maximala tävlingssinglar om du vill träna greppet separat där. På så sätt får du det bästa av två världar.
Varför lyftremmar vid marklyft är meningsfulla
Vid tunga marklyft är greppet ofta den svagaste länken. Ryggen och benen kan hantera mer än vad fingrarna kan hålla fast i. Remmar kopplar händerna till stången, så att du kan belasta de avsedda musklerna med önskad volym utan att greppet ger upp först. På så sätt missar du ingen träningsstimulans i dina stora muskelgrupper.
När ska du använda lyftremmar vid marklyft?
- Tunga volymset: flera repetitioner där greppet skulle ge upp före ryggen och benen.
- Dragövningar som tillbehör: rodd, rack pulls och rumänska marklyft där målet är att bygga upp ryggen.
- Höga repetitionsantal: när stången annars bokstavligen rullar ur händerna.
Se vilka lyftremmar som passar för detta; för extra grepp är remmar med extra grepp populära.
När är det bättre att inte använda dem?
Remmar är inte alltid det bästa valet. Om du vill stärka greppet bör du låta remmarna ligga åt sidan under en del av dina arbetsset. Förbereder du dig inför en styrkelyftstävling där remmar är förbjudna, bör du träna dina tyngsta singlar på samma sätt som du lyfter på tävlingsplattformen. Och vid lätta set behöver du dem helt enkelt inte.
Slutsats: lyftremmar vid marklyft
Lifting straps vid marklyft är ett smart hjälpmedel för att belasta rygg och ben med önskad volym när greppet är den begränsande faktorn. Använd dem under tunga volymset och vid kompletterande övningar, men låt dem vara vid greppinriktad träning och maximala tävlingssinglar. Den som använder straps så strategiskt tränar smartare och fortsätter samtidigt utveckla ett starkt grepp.
Vanliga frågor om lifting straps vid marklyft
När använder man lifting straps vid marklyft?
Använd framför allt lifting straps vid marklyft under dina tunga volymset och vid kompletterande dragövningar, där målet är att belasta rygg och ben maximalt utan att greppet ska vara den begränsande faktorn. Då hjälper straps dig att genomföra hela träningsvolymen. Vid greppinriktad träning och lätta set låter du dem däremot vara, så att greppet fortsätter utvecklas.
Är lifting straps tillåtna i styrkelyft?
Nej, i officiella styrkelyftstävlingar är lifting straps inte tillåtna; du måste hålla stången med ditt eget grepp. Därför är det klokt att regelbundet träna dina tyngsta tävlingssinglar utan straps, så att greppet fortsätter vara vant vid maximal vikt. Straps är däremot fortfarande värdefulla för volym- och assistansövningar utanför dessa maximala singlar.
Försvagar straps ditt grepp om du använder dem vid varje marklyft?
Om du använder straps vid varje set får ditt grepp inte den stimulans det behöver för att bli starkare. Lösningen är balans: använd lifting straps vid marklyft under dina tyngsta volymset, men gör en del av dina set utan straps och lägg till riktad greppträning. På så sätt får du nytta av den extra volymen och fortsätter samtidigt bygga upp ett starkt och pålitligt grepp.
Vilka lifting straps är bäst för marklyft?
För marklyft fungerar lasso-remmar eller remmar med extra grepp bra, eftersom de ger mycket stöd och snabbt kan tas på. Välj en längd och ett material som passar dina händer och din vikt. Idrottare som vill ha maximalt grepp väljer ofta remmar med en sträv eller belagd insida. Se alternativen och välj det set som passar ditt dragarbete bäst.
