Wrist wraps och lifting straps blandas ständigt ihop. Logiskt, båda sitter runt din handleden och båda hjälper dig att lyfta tyngre. Men de gör helt olika. Den ena stödjer din handled vid press, den andra tar greppet vid drag. Köper du fel, löser du inte ditt problem.
I denna guide läser du exakt vad skillnaden är, när du ska använda vilken, vad "wrist vad "straps" egentligen är, och varför de flesta seriösa lyftare har båda i sin väska.
Kort sagt
- Lifting straps förbättrar ditt grepp vid dragrörelser (pull). De kopplar vikten till din handled så att dina händer inte ger upp innan din rygg gör det.
- Wrist wraps ger stöd åt din handled vid pressrörelser (push). De stabiliserar din handled så att den håller sig stadig under stången.
Med andra ord: straps är för drag, wraps är för press. De ersätter inte varandra, de kompletterar varandra.
Vad gör lifting straps?
Lifting straps snävar du runt stången för att stödja ditt grepp. Vid tunga dragövningar ger dina händer och underarmar ofta upp tidigare än muskeln du tränar. Straps tar bort den begränsningen så att du kan göra fler repetitioner och mer volym på ditt rygg- och dragarbete.
Använder du vid: marklyft, skivstångsrodd, rumänska marklyft, latsdrag, chins, shrugs.
Problemet att de löser: grepp som sviker innan din rygg eller ben är trötta.
Hur du sätter du på dig, läser du i hur du använder lifting straps.
Vad gör wrist wraps?
Wrist wraps snävt runt handledsleden. Vid tunga pressrörelser böjs din handled lätt bakåt, vilket kostar kraft och belastar din led. Wraps håller din handled rakt och stabilt, så att du kan pressa säkrare och med mer självförtroende.
Använder du vid: bänkpress, militärpress, dips och andra tunga pressar.
Problemet att de löser: handleder som vacklar eller gör ont under tung belastning.
Wrist wraps vs lifting straps i en översikt
| Lifting straps | Wrist wraps | |
| Mål | Stödja greppet | Stabilisera handleden |
| Rörelse | Dra (pull) | Pressa (push) |
| Övningar | Marklyft, rodd, chins | Bänkpress, militärpress, dips |
| Löser | Grepp som sviker | Handled som vacklar eller gör ont gör |
Och vad är då wrist straps?
Här uppstår mest förvirring. "Wrist straps" används omväxlande för två saker: ibland menar man bara lifting straps, ibland en kombinationsprodukt med en handledsrem och en strap. Kom ihåg funktionen, inte namnet: handlar det om din grepp vid drag, då behöver du lifting straps. Handlar det om stöd för din handledsleden vid pressar, då söker du wrist wraps.
Vilka behöver du?
Det beror på var du har problem:
- Tappar ditt grepp vid tunga drag? Då behöver du lifting straps.
- Vacklar eller gör din handled ont vid pressar? Då är wrist wraps svaret.
Kan du använda dem tillsammans?
Absolut. I i praktiken tränar du troligen båda: en tung dragdag och en tung tryckdag. Du använder dem bara inte samtidigt i samma övning: straps på dina drag, wraps på dina pressar. Vill du inte välja separat, kombinerar du dem prisvärt i Lifting Straps + Wrist Wraps paket.
Vanliga frågor
Vad är skillnaden mellan wrist wraps och lifting straps?
Lifting straps stödjer ditt grepp vid drag (marklyft, rodd). Wrist wraps stabiliserar din handledsleden vid pressar (bänk, overhead press). Annan funktion, annan övningar.
Behöver jag båda?
Om du både drar tungt som trycker tungt: ja. Tränar du mest rygg och marklyft, börja då med straps. Får du handledsproblem vid pressar är wraps viktigare.
Wrist wraps för marklyft eller bänkpress?
För bänkpress och andra pressar. För marklyft behöver du inga wraps utan lifting straps, för att det handlar om ditt grepp, inte om din handledsposition.
Vilka ska jag köpa först?
Titta på din största begränsning. Tappar du greppet vid dragövningar, köp straps. Vacklar din handled vid pressar, köp wraps. Tvekar du, täcker paketet båda.
Är wrist wraps samma som handledsstöd?
Nej. En handledsstöd är medicinska och begränsar rörelse vid en skada. Wrist wraps är träningsutrustning som stabiliserar din handled under tunga set och sedan åter tar bort.
Den ena utrustningen får grepp om dig, den andra om din handled. Med båda finns inget som står mellan dig och dina tyngsta set.
