Ditt grepp ger upp innan din rygg. Du står framför stången för en tung set marklyft eller rodd, muskeln klarar mer, men dina händer ger upp. Därför finns lyftremmar är gjorda för det: de tar bort ditt grepp från ekvationen så att du kan fortsätter dra tills mål-muskeln är klar, inte dina underarmar.
Men remmar fungerar bara om du sätter på dem rätt. Tar du ut dem ur förpackningen och håller två lösa band i händerna, då kan det vara lite klurigt. I den här guiden läser du exakt hur du sätter på lyftremmar, vid vilka övningar du använder dem (och vid vilka (och vilka inte), misstagen som faktiskt motverkar ditt grepp och svaren på frågor som de flesta lyftare har.
Vad gör lyftremmar egentligen?
En lyftrem remmen är ett band som du fäster runt din handled och sedan runt stången eller hanteln lindar. Därför sitter vikten fast vid din handled istället för bara i fingrar. Resultatet: mindre underarmsutmattning, fler repetitioner och mer träningsvolym på dragövningar. Ditt grepp ger upp efter dina muskler, inte före. (Jukic, 2020)
Viktigt att ärligt: remmar gör dig inte starkare. De tar bort en begränsande faktor bort, ditt grepp, så att muskeln du tränar gör det verkliga arbetet. Vill du vara bygga ett starkare grepp, då kan du fortsätta träna utan remmar. Mer om det senare mer.
När ska du använda lyftremmar (och när inte)?
Använd straps när greppet blir den begränsande faktorn vid tunga dragövningar:
- Marklyft och varianter av marklyft
- Stångrodd och hantelrodd
- Rumänska marklyft: konstant spänning, ditt grepp ger snabbt upp här
- Lat pulldowns och pull-ups med extra vikt
- Shrugs och rack pulls
Använd dem inte vid övningar där greppet är själva träningsmålet, som farmer’s walks, och inte vid explosiva lyft där du snabbt måste kunna släppa stången, som rent. Vid pressövningar (bänk, militärpress) är remmar onödiga, för det tittar du på skillnaden mellan handledsstöd och lyftremmar.
Sätta på lyftremmar i 5 steg
De flesta remmarna, även Thors lasso-remmar. Så här sätter du på dem:
1. Gör öglan. Trä det långa änden av strapen genom öglan på andra sidan. Du får nu en stor, justerbar ring.
2. Handen i. Skjut din hand genom ringen tills strapen runt din handled, med neoprenkudden mot insidan av din handleden. Det lösa bandet hänger på handflatesidan av din hand nedåt.
3. Dra åt. Dra strapen tajt runt din handled. Den måste sitta stadigt, inte klämma åt.
4. Linda runt stången. Ta tag i stången och linda det lösa bandet från under till över stången, två till tre gånger, så tajt möjligt. Ju större kontaktyta, desto bättre grepp.
5. Spänn åt. Rulla din hand mot dig för att dra åt lindningen dra åt ordentligt och ta ett stadigt grepp om stången. Sätt sedan på din andra hand.
Vänster- och högerhand: så lindar du lika
Linda båda linda straps åt samma håll, så att greppet känns identiskt på vänster och höger sida. Börja med din svagare hand (ofta den icke-dominanta), så att din andra hand håller stången kan du fortfarande korrigera. Känns ena sidan lösare? Dra åt den igen innan du lyfter, ojämna straps drar snett.
Lifting straps vid hantlar och maskiner
Straps fungerar inte bara på skivstången. Vid tunga hantelroddar, hantelryckningar och de flesta kabel- och maskinövningar lindar du bandet på samma sätt runt grepp. Vid tjockt grepp lindar du ofta ett varv mindre, viktigt är att bandet ligger tajt och inte kan rulla upp under belastning.
De vanligaste misstagen vid användning av lifting straps
- För löst lindat. En lös varv runt stången glider ändå. Linda tajt och dra åt lindningen innan du lyfter.
- Bandet åt fel håll. Linda alltid mot dig, under stången och över den. Fel riktning gör att strapen släpper under belastning.
- Använd inte straps till allt. Om du använder straps varje set minskar din greppstyrka. Spara dem till dina tunga set.
- För lösa straps. På smala handleder glider standardstorleken med. Välj då en mindre storlek för en tajt passform.
- Spänn inte handleden. En strap ger stöd, men du håller handleden rak och stabil. En slapp handled under tung vikt känns osäker och minskar greppet.
Hur ofta ska du använda lifting straps?
Använd straps för dina tyngsta arbetsset och dina sista, tyngsta repetitioner, där greppet hindrar dig. Träna din uppvärmning och dina lättare set utan straps, så behåller du greppstyrka utvecklas. Så får du det bästa av två världar: ett starkt grepp och ingen greppbegränsning på dina tyngsta set.
Vilka Thor lifting straps passar dig?
Vilka straps du väljer beror på din träningstyp och dina handleder:
| Strap | För den som | Pris |
| Reguljära (bomull) | Allroundern för de flesta lyftare; instegspunkt | ± 17,95 € |
| Extra Grip | Tunga lyft och svettiga händer; gummibeläggning för mer friktion | ± 18,95 € |
| Läder | Premium och hållbara; töjer sig nästan ingen töjning | ± 19,95 € |
| XS | Smala handleder eller små händer; tajt passform | ± 17,95 € |
För de flesta lyftare är de vanliga Lifting Straps i premiumbomull med neoprenhandledsstöd är rätt val. Lyfter du riktigt tungt eller svettas dina händer, välj då Extra Grip-varianten.
Vanliga frågor om hur du använder lifting straps
Är lifting straps fusk?
I din egen träning inte, det är ett hjälpmedel för att belasta din målmuskulatur mer utan att ditt grepp är i vägen. I styrkelyftstävlingar är straps däremot förbjudna, eftersom ditt grepp är en del av lyftet där.
Är lifting straps lämpliga för nybörjare?
Ja. Så fort du om ditt grepp begränsar din ryggträning eller marklyft, hjälper straps dig att säkert lyfta tyngre och att träna med mer volym. Träna dessutom en del av dina set utan straps, så att ditt grepp utvecklas.
Hjälper straps vid pull-ups?
Vid weighted pull-ups och lat pulldowns däremot: ditt grepp håller ofta inte hela vägen medan du ryggen klarar ännu mer. För lösa pull-ups med kroppsvikt är de oftast inte nödvändigt.
Hur tvättar du lifting straps?
Tvätta bomulls- blötlägg straps i kallt vatten och låt dem lufttorka. Undvik tvättmaskin och torktumlare, det påskyndar slitaget. Läderstraps torkar du av och håller dig torr.
Håller lifting straps länge?
Bra straps håller i åratal. Se till att materialet är robust och att sömmarna är dubbla; det är där skillnad från billiga band som snabbt fransar sig eller töjer ut sig.
Bra straps, bra gjort, och ditt grepp är aldrig längre anledningen till att du slutar.
