Så tar du på handledslindor: haka fast öglan runt tummen, linda lindan tight runt handleden (halva ovanför och halva nedanför handledsleden), fäst kardborrebandet och ta bort öglan från tummen. Lindan ska sitta tight men inte så att det domnar. Det tar några sekunder att ta på handledslindorna korrekt och ger direkt bättre stöd för handleden.
Varför du ska ta på handledslindorna korrekt
Handledslindor skyddar handlederna vid tunga press- och övningar över huvudet. Men det fungerar bara om du placerar dem på rätt ställe och med rätt spänning. Om du tar på handledslindorna fel, till exempel för löst, för högt upp på underarmen eller precis över leden, försvinner större delen av stödet. Därför lönar det sig att lära sig göra det rätt från början.
Så tar du på handledslindor i 5 steg
- Fäst tumöglan: trä öglan över tummen så att lindan hålls på plats medan du lindar.
- Bestäm positionen: placera lindans överkant i höjd med handledsleden.
- Linda tight: linda lindan runt handleden med ett stadigt tryck, halva ovanför och halva nedanför leden.
- Fäst: tryck fast kardborrebandet ordentligt.
- Ta av öglan: ta bort tumöglan så att tummen kan röra sig fritt.
Se vilka handledslindor som passar dig och läs vad du ska tänka på när du köper handledslindor.
Hur tight ska handledslindor sitta?
När du tar på handledslindor ska de sitta tillräckligt tight för att du ska känna stöd, men inte så tight att fingrarna sticker eller blir vita. Linda tightare inför dina tyngsta set; mellan seten lossar du dem för att återställa blodflödet. På så sätt får du både stöd och komfort.
Slutsats: så tar du på handledslindor
Att sätta på handledslindor är enkelt när du har lärt dig mönstret: tumögla, linda tätt runt leden, fäst och ta bort öglan. Var särskilt uppmärksam på att placera lindan halvt över handleden och på rätt spänning. Om du sätter på handledslindorna på det här sättet får du maximalt stöd för handlederna vid bänkpress, pressar över huvudet och andra tunga rörelser - precis vad handledslindor är avsedda för.
Vanliga frågor om att sätta på handledslindor
Hur sätter man på handledslindor korrekt?
Haka först fast öglan runt tummen så att lindan hålls på plats. Linda sedan lindan tätt runt handleden, med hälften ovanför och hälften nedanför handleden, och tryck fast kardborrebandet ordentligt. Ta därefter bort tumöglan. På så sätt ser du till att handledslindorna stöder leden precis där de ska och inte glider under setet.
Hur tight ska handledslindor sitta?
Handledslindorna ska sitta tillräckligt tight för att ge tydligt stöd, men inte så tight att fingrarna börjar sticka eller blir vita. Linda dem något tightare för maximala set och lite lösare för lättare set. Lossa lindorna mellan seten så att blodflödet återhämtar sig och handlederna förblir bekväma under hela träningspasset.
Var på handleden sätter man handledslindor?
Placera lindan så att den sitter till hälften ovanför och till hälften nedanför handleden. Om du placerar den för högt upp på underarmen stödjer den inte leden; sitter den precis över leden kan den begränsa rörelsen. Genom att centrera lindan över leden får handleden den stabilitet du behöver vid tunga pressövningar och övningar över huvudet.
Låter du handledslindorna sitta kvar mellan seten?
Det är bäst att inte göra det. Hårt åtdragna handledslindor begränsar blodflödet, så lossa dem mellan seten och linda om dem precis före nästa set. På så sätt får du maximalt stöd under lyften samtidigt som handleder och händer förblir bekväma. För lätta övningar däremellan behöver du oftast inte handledslindorna alls.
