Så här tar du på wrist wraps: haka fast öglan över tummen, linda wrappen stramt runt handleden (till hälften ovanför och till hälften nedanför handledsleden), fäst kardborrebandet och ta bort öglan från tummen. Wrappen ska sitta stramt men inte så att det domnar. Det tar några sekunder att ta på wrist wraps korrekt och ger direkt bättre stöd för handleden.
Därför ska du ta på wrist wraps korrekt
Wrist wraps skyddar handlederna vid tunga press- och rörelser över huvudet. Men det fungerar bara om du placerar dem på rätt ställe och med rätt spänning. Att ta på wrist wraps fel - för löst, för högt upp på underarmen eller precis över leden - tar bort en stor del av stödet. Därför lönar det sig att lära sig göra det rätt från början.
Ta på wrist wraps i 5 steg
- trä öglan över tummen så att wrappen hålls på plats medan du lindar.
- Bestäm positionen: placera överkanten av wrappen i höjd med handledsleden.
-
linda wrappen med jämn spänning runt handleden, till hälften ovanför och till hälften nedanför leden. - Fäst: tryck fast kardborrebandet ordentligt.
- Lossa öglan: ta bort tumöglan så att tummen kan röra sig fritt.
Se vilka wrist wraps som passar dig och läs vad du ska tänka på när du köper wrist wraps.
Hur tight ska handledslindor sitta?
När du tar på wrist wraps gäller det att de ska sitta tillräckligt stramt för att du ska känna stöd, men inte så stramt att fingrarna sticker eller blir vita. För dina tyngsta set lindar du dem stramare; mellan seten lossar du dem för att återställa blodcirkulationen. På så sätt får du både stöd och komfort.
Slutsats: ta på wrist wraps
Att sätta på handledslindor är enkelt när du kan mönstret: tumögla, linda hårt runt leden, fäst och ta bort öglan. Var särskilt uppmärksam på placeringen, halvt över handledsleden, och på rätt spänning. Om du sätter på handledslindorna på det här sättet får du maximalt stöd för handlederna vid bänkpress, pressar över huvudet och andra tunga rörelser - precis det som handledslindor är avsedda för.
Vanliga frågor om hur man sätter på handledslindor
Hur sätter man på handledslindor korrekt?
Haka först fast öglan runt tummen så att lindan hålls på plats. Linda sedan lindan hårt runt handleden, med hälften ovanför och hälften nedanför handledsleden, och tryck fast kardborrebandet ordentligt. Ta därefter bort tumöglan. På så sätt ser du till att handledslindorna stöder leden precis där de ska och inte glider under setet.
Hur tight ska handledslindor sitta?
Handledslindor ska sitta tillräckligt tight för att du ska känna ett tydligt stöd, men inte så tight att fingrarna börjar pirra eller blir vita. Linda dem något hårdare för maximala set och lite lösare för lättare set. Lossa handledslindorna mellan seten så att blodflödet återställs och handlederna förblir bekväma under hela träningspasset.
Var på handleden ska man sätta handledslindor?
Placera lindan så att den sitter till hälften ovanför och till hälften nedanför handledsleden. Om du placerar den för högt upp på underarmen stöder den inte leden; om den sitter precis över leden kan den begränsa rörelsen. Genom att centrera lindan över leden ger du handleden den stabilitet du behöver vid tunga pressövningar och övningar över huvudet.
Låter du handledslindorna sitta kvar mellan seten?
Det är bäst att inte göra det. Hårt åtdragna handledslindor begränsar blodflödet, så lossa dem mellan seten och linda om dem precis före nästa set. På så sätt får du maximalt stöd under lyften samtidigt som handleder och händer förblir bekväma. För lätta övningar däremellan behöver du oftast inte handledslindorna alls.
