Vad är skillnaden mellan lyftremmar och lyfthandtag?

Det skillnaden mellan lifting grips och lifting straps ligger främst i hur de stödjer ditt grepp. stöder. Lifting straps lindar du runt din handled och runt stången, vilket gör att stången som det vore fastsatt vid din hand. Lifting grips ligger istället mellan din handflatan och stången och ger extra grepp, skydd och kontroll. Kort sagt: straps är främst gjorda för att minska greppsvikt vid tunga drag, medan grips ger mer komfort och handskydd under många repetitioner. Ändå är skillnaden mellan lifting grips och straps är inte svartvit. Båda hjälper dig att rygg, traps eller hamstrings bättre träna utan att underarmarna blir den första ge upp.

Vad är lifting grips?

Lifting grips är greppaccessoarer som du bär runt handleden och där en bit gummi, läder eller robust syntetiskt material över din handflata. Den delen placeras mellan din hand och stången. Detta skapar mer friktion och du behöver inte klämma lika hårt för att behålla kontrollen.

Det stora fördelen med lifting grips är att de inte bara stödjer greppet utan också skydda även din handflata. Tänk på mindre förhårdnader, mindre tryckpunkter och mindre irritation under övningar som lat pulldowns, sittande rodd, pull-ups, hantelrodd och shrugs. Speciellt inom bodybuilding, hypertrofiträning och högre träningsvolymer kan lifting grips vara bekväma.

Vid lifting grips vs straps ser man ofta att grips är populära bland idrottare som mycket ryggvolym och inte nödvändigtvis maximalt tunga marklyft. De ger stöd, men lämnar ofta lite mer aktivt grepp kvar än straps. Vissa idrottare tycker att det är skönt eftersom du fortfarande känner kontroll över stången.

Vad är lifting straps?

Lifting straps är långa band av bomull, nylon eller läder som du fäster runt din handled och sedan runt skivstången, hanteln eller kabelfästet. Detta gör att ditt grepp mindre snabbt bli den begränsande faktorn. Speciellt vid tunga marklyft, rumänska marklyft, skivstångsrodd och shrugs kan straps göra stor skillnad.

Vetenskapligt forskning om lifting straps fokuserar främst på marklyft. En studie från 2021 visade att lyftremmar under marklyft kan hjälpa till att bibehålla greppstyrkan bättre bättre bibehållande, snabbare återhämtning av greppet och ökad upplevd greppsäkerhet förbättras. Man tittade också på rörelsehastighet och upplevd ansträngning. En annan studie på tränade kvinnor visade att lyftremmar under marklyft kunde hjälpa till att göra fler repetitioner med bättre bibehållen av greppstyrka, utan tydlig negativ påverkan på teknikvariabler.

Det gör remmar mest intressanta när din målmuskulatur är starkare än ditt grepp. Om din rygg eller hamstrings fortfarande orkar, men dina händer inte längre kan hålla i stången håller du inte bra, kan du behöva avbryta setet för tidigt. Remmar löser delvis det problemet vid.

Vilka är fördelarna med lyftgrepp?

De fördelarna med lyftgrepp ligger främst i komfort, skydd och kontroll. De kan vara användbara vid många dragövningar, särskilt om du ofta har problem på dina händer eller när ditt grepp snabbt tröttnar vid ryggträning.

Vad är skillnaden mellan lyftgrepp och lyftremmar?

Lyftgrepp kan hjälpa till med

bättre grepp om stången eller kabelhandtaget;
mindre tryck på handflatorna;
mindre förhårdnader eller irritation;
mer fokus på rygg, traps eller biceps;
bekvämare träning vid högre volymer.

Ändå ska du inte se lyftgrepp som en magisk ersättare för remmar. Vid riktigt tunga marklyft ger traditionella lyftremmar ofta ett stadigare lås. Skillnaden mellan lyftgrepp och lyftremmar ligger alltså inte bara i utseendet, men också på hur starkt de binder stången till din hand.

Lyftgrepp vs remmar: vad passar dig bäst?

Valet valet mellan lyftgrepp och remmar beror främst på din träning. Gör du mycket ryggträning, maskiner, kablar, pull-ups och hypertrofiarbete? Då är lyftremmar grepp är ofta ett bra val. De stödjer ditt grepp, skyddar dina händer och känns bekvämt för många idrottare.

Tränar du ryggträning, maskiner, kablar, pull-ups och hypertrofiarbete? Då är lyftremmar ofta ett logiskt val. De är designade för att förhindra att greppet släpper så Om du ofta gör tunga övningar med skivstång som marklyft, RDL:s, rack pulls eller tunga så mycket som möjligt att eliminera, så att du kan dra tyngre eller längre.

Det verschil lifting grips en lifting straps kun je dus simpel samenvatten: grips är mer inriktade på komfort, handskydd och greppstöd; remmar är mer inriktade på maximal greppassistans vid tunga lyft. Många seriösa idrottare använder därför båda. Grepp för ryggträning och volym, remmar för de tyngsta basövningarna.

För bra greppstöd kan du titta på lifting grips från Thor Athletics och lifting straps från Thor Athletics. Så kan du själv välja vad som är bäst passar din träningsstil.

Slutsats: vad är skillnaden mellan lyftgrepp och lyftremmar?

Det skillnaden mellan lyftgrepp och lyftremmar ligger främst i funktion och känsla. Lyft grepp ger extra grepp, skyddar dina handflator och är bekväma vid mycket rygg- och hypertrofisk träning. Lyftremmar snurrar du runt stången och ger oftast mer stöd när greppstyrkan blir den begränsande faktorn vid tunga lyft.

För bodybuilding, kabelträning och mycket träningsvolym är lyftgrepp ofta ett bra val. För tunga marklyft, RDL:s och roddövningar är lyftremmar ofta starkare. Det bästa valet beror alltså inte på vad som är "bättre", utan på din mål, övningar och preferenser.