Vi har redan pratat om powerlifting och vad det egentligen är (denna läser du här) men i den här bloggen går vi djupare in på för- och nackdelar med powerlifting så att du får en tydlig bild av om powerlifting är något för dig.
Följande ämnen kommer vi att prata om:
Fördelar:
- Bygga maximal styrka
- Mentala prestationer och självförtroende
- Community
- Bygga funktionell styrka
- Stärka ben och leder
Nackdelar:
- Högre risk för skador
- Tid och engagemang
- Specifik utrustning (kostnader)
- Tävlingspress och prestationsinriktning
Powerlifting är en populär form av styrketräning som fokuserar på att lyfta maximala vikter (för 1 repetition) i tre specifika övningar: knäböj, bänkpress och marklyft.
Det är en utmanande och intensiv sport som kräver både fysisk styrka och mental beslutsamhet. I den här bloggen kommer vi att utforska för- och nackdelar med powerlifting så att du får en bra förståelse för vad denna sport har att erbjuda och om det kanske är något för dig.
Du funderar säkert redan på att börja powerlifta och slå igenom maximala vikter och önskan att sätta tuffa personliga rekord, så LET’S GO!
Fördelar med powerlifting:
- Uppbyggnad av maximal styrka:
Powerlifting är ett utmärkt sätt att bygga maximal styrka. Genom att träna regelbundet och fokusera på de tre viktigaste lyften, (självklart också tillbehörsövningar som Romanian Deadlift, Leg Press, Hack Squats, Close Grip Bench Press etc) utvecklar du styrka i hela kroppen! Dessa sammansatta övningar aktiverar flera muskelgrupper samtidigt, vilket gör dig starkare i hela kroppen. (För bloggen om de viktigaste tillbehörsövningarna för att bli starkare i SBD, klicka här)
Starka muskler är inte bara funktionella i vardagen, utan kan också förebygga skador och förbättra din övergripande fysiska prestation. VEM VILL INTE DET?! Precis.
- Mentala prestationer och självförtroende:
Powerlifting kräver stark mental fokus och uthållighet. Att sätta mål, övervinna utmaningar och se framsteg i styrka och prestation kan ge dig en självkänsla-boost.
Varför?
För ”powerlifters” bland oss eller de som regelbundet gör en 1RM (one rep max) repetition eller något som ligger nära, känner du igen känslan när du tänker;
Hmm, antingen krossar den här vikten mig helt eller så slår jag sönder den där grejen genom taket. Det är 50
- Community:
Powerlifting-communityn är generellt sett mycket sammansvetsad och stöttande, du kan både på sociala medier när du filmar och delar din ”powerlifting-resa” definitivt förvänta dig stöd från andra men också på gymmet.
Styrkelyftare söker upp varandra och hejar fram nya personbästa. Under träningar och tävlingar kan du räkna med uppmuntran och råd från medstyrkelyftare men också från alla som kommer för att titta på en tävling.
Det är ingen 'solo'-sport utan verkligen en familj som hejar fram varandra till personbästa! Att ha en community kan motivera dig att nå dina mål och kan också leda till nya vänskaper. Du kan dela erfarenheter och kunskap och inspirera varandra att växa och bli bättre.
- Bygga funktionell styrka:
Förutom att bygga total kroppsstyrka har styrkelyft också fördelar för funktionell styrka. De rörelser du tränar i styrkelyft, som knäböj och marklyft, efterliknar funktionella rörelser du möter i vardagen, som att lyfta, böja sig och resa sig.
Genom att stärka dessa funktionella rörelser kan du förbättra din allmänna fysiska prestation och göra dina dagliga aktiviteter lättare.
Och låt oss vara ärliga, det är bara riktigt coolt när du lyfter den tunga tvättmaskinen hos grannen Anja ur badrummet utan att behöva tre byggjobbare.
- Stärka ben och leder:
Att lyfta tunga vikter under styrkelyft kan bidra till att stärka ben och leder. När du lyfter tunga belastningar stimuleras ben och leder att anpassa sig och bli starkare.
Detta kan särskilt vara fördelaktigt för äldre vuxna eftersom det kan hjälpa till att bevara bentätheten och minska risken för osteoporos och artros.
Låter som en riktigt bra fördel, eller hur? Så ring din mamma idag och kör en riktigt tuff SBD-session tillsammans, tagga oss också om du gör det. Det tycker vi är grymt!
(Potentiella) nackdelar med styrkelyft:
- Mer skaderisk:
Att lyfta tunga vikter medför naturligtvis också en skaderisk, låt oss vara ärliga. En 15RM hantelpress är 'generellt' mindre skaderiskfylld än en 1RM bänkpress.
Styrkelyft ställer höga krav på dina leder, senor och muskler, och fel teknik eller överbelastning kan leda till skador. Det är avgörande att lära sig rätt form och teknik och att hantera viktprogressionen klokt för att minimera risken för skador.
Det är också viktigt att ta tillräckligt med vila och återhämtningstid för att låta kroppen återhämta sig från de intensiva träningspassen. För rätt form och teknik kan du alltid filma dina set och eventuellt dela dem på sociala medier eller skicka till din coach för feedback.
2. Tid och engagemang:
Styrkelyft kräver en betydande mängd tid och engagemang för att uppnå resultat.
Om jag får tala av erfarenhet, när jag förberedde mig för en styrkelyftstävling kunde mina träningspass ibland ta 2-2,5 timmar.
Det är förstås roligt om du har tid och energi för det, men det är definitivt något att ta hänsyn till. 3x10 på lat pulldown tar 10 minuter, men 3x3 på knäböj kan ta över 30 minuter, inklusive uppvärmning.
Det är också viktigt att noggrant planera din kost och återhämtning för att optimera dina prestationer. Jag antar att du som läser detta redan arbetar med det, men inom styrkelyft är detta ibland ännu viktigare än vid 'rekreationsträning'. Det kräver disciplin och konsekvens för att hålla din träningsrutin och fortsätta sträva efter dina mål.
3. Specifik utrustning:
Inom styrkelyft används ofta specifik utrustning, såsom lyftremmar, handledsskydd, powerlift-bälten och knäskydd.
Dessa tillbehör kan hjälpa till att förbättra prestationerna och ge stöd vid lyft av tunga vikter.
Självklart är dessa tillbehör inte 'nödvändiga' i bemärkelsen att de är absolut nödvändiga, men de kommer definitivt att hjälpa dig.
Detta kan naturligtvis innebära en kostnad och är något du bör ta hänsyn till. Vi på Thor Athletics är kända för vår högkvalitativa kvalitet och utmärkta prisvärdhet.
4. Tävlingspress och prestationsinriktning:
Även om vissa människor trivs väldigt bra med att befinna sig i en tävlingsinriktad miljö och arbeta där, kan trycket av att delta i styrkelyftstävlingar vara stressande för andra. Ofta upptäcker man bara på ett sätt hur det fungerar för en själv, och det är att prova det en gång.
Strävan efter allt tyngre vikter och bättre prestationer kan leda till prestationsinriktning och stress. (Självklart är detta mycket personligt, bara du känner dig själv bäst).
Det är viktigt att hitta en hälsosam balans mellan tävling och nöje inom sporten. Att sätta realistiska mål och att njuta av processen att förbättras är avgörande för att kunna hålla på med sporten på lång sikt.
Glädje glöms ibland bort i vissa sporter, inklusive styrkelyft, vilket är en oerhört viktig aspekt enligt mig. Jag säger alltid; Fitness
Slutsats:
Styrkelyft erbjuder fördelar som att bygga maximal styrka, öka mentalt självförtroende och självkänsla samt hitta stöd i en både online och offline community där du även kan knyta starka vänskapsband. Det är dock viktigt att vara medveten om möjliga nackdelar, såsom risken för skador, tidsåtgång, specifik utrustning och tävlingspress.
Med rätt tillvägagångssätt, vägledning och försiktighetsåtgärder kan fördelarna med styrkelyft maximeras, samtidigt som nackdelarna minimeras.
Användningen av högkvalitativa tillbehör som de från Thor Athletics, såsom lifting straps, wrist wraps, powerlift-bälten och knäskydd, kan bidra till en säkrare och mer effektiv träning.
Styrkelyft är en utmanande men givande sport för många.
Hoppas att ni lärt er något och tyckte det var roligt att läsa denna blogg, jag ser fram emot att prata med er en annan gång!
Hälsningar,
Martijn
