Vad ska man tänka på när man köper ett powerlift-bälte?
Ett powerlift-bälte kan vara ett fantastiskt hjälpmedel men vissa använder det mer som en modepryl för att se coola ut på gymmet.
I den här artikeln tar vi upp följande:
- Vad är syftet med ett lyftarbälte?
- Varför bör du först lära dig att träna bra utan bälte?
- Hur bär man ett Powerlift-bälte?
- Hur väljer man ett Powerlift-bälte?
- Fördelar och nackdelar med ett Powerlift-bälte?
Vad är syftet med ett lyftarbälte?
Som nämnt ovan bär vissa sitt bälte hela tiden. Dessa personer förstår troligen inte vad bältet är till för. Bältet ska sitta så tajt att det är obekvämt att bära för att det ska fungera optimalt.
Prova att ha det på i 30 minuter och spänn det, och berätta hur du känner dig.
Poängen med att bära bältet tajt är att skapa stabilitet, för att se till att din ryggrad inte rör sig och bältet ökar också det intra-abdominella trycket.
Varför bör du först lära dig att träna bra utan Powerlift-bälte?
Vissa använder bälte vid vissa lyft för att känna sig ”extra” säkra under seten. De är lite rädda att vikten skulle kunna krossa dem om de inte bär bälte. Kanske (och vi säger inte att det är ett måste), men det kan vara en bra idé att först bli bekant med styrketräning och vissa övningar och olika vikter innan du lägger till ett Powerlift-bälte.
Formen måste alltid vara nummer ett vid styrketräning innan du lägger till vissa tillbehör. Börja alltså alltid med en vikt som du kan utföra så bra och säkert som möjligt innan du lastar stången med vikt :)
Hur bär man ett Powerlift-bälte?
Att placera bältet är väldigt personligt. Ofta måste en lyftare placera bältet så att det täcker största delen av magmusklerna och ryggsträckarna. Vanligtvis bara lite ovanför bäckenet, för att möjliggöra maximalt intra-abdominellt tryck, vilket är den viktigaste fördelen med att använda ett Powerlift-bälte.
Nyckeln är att skapa maximalt intra-abdominellt tryck och stöd. Vissa bär den lite högre upp på nedre ryggen, andra lite lägre, du måste bara prova dig fram för att se vad som känns bäst för DIG. Observera; Bältet får ALDRIG göra ont.
Hur väljer man ett Powerlift-bälte?
Som med det mesta i livet beror det på. Powerlift-bälten är oftast inte bekväma. Nästan alla bälten är väldigt styva i början och det tar ett tag innan de "formar sig" efter din kropp och känns lite bekvämare. Om du vill ha bältet så tajt som möjligt är du oftast bättre med ett bälte med clipslås än ett med en eller två pinnar.
Bältet med clipslås gör det lättare att spänna tajtare jämfört med ett med en pinne och är också enklare att lossa. Det betyder inte att bältet med pinne inte sitter tajt runt midjan, men troligen inte lika tajt som det med clipslås.
Observera; tajtare är inte alltid bättre. Du vill ha bältet så tajt att du kan andas ordentligt och att det inte gör ont.
Vissa gillar ett extremt tajt bälte för att känna sig säkrare vid tunga lyft, vilket ibland kan kännas skrämmande.
Fördelar och nackdelar med att träna med Powerlift-bälte
Fördelar med lyftarbälte
Enligt National Strength and Conditioning Association är den bästa anledningen att använda bälte att öka det intra-abdominala trycket under tung styrketräning.
Detta tryck gör också att din ryggrad inte kollapsar under tung vikt och kan ge dig en extra trygghetskänsla under lyftet, vilket också kan ha en psykologisk effekt innan du till exempel lyfter ett 1RM.
Du känner dig extra säker och stark när du bär ett bälte. Och vi vet alla; sinnet är en mycket KRAFTFULL aspekt.
Nackdelar med Powerlift-bälten
Ibland tänker folk "Åh, jag har ju ett bälte på mig, då kan jag lägga på några extra viktskivor" och på så sätt kan man ändå lätt skada sig eftersom man försöker lyfta för tungt. Vissa tror också att när man bär bälte tränar man inte erektormusklerna lika hårt som utan bälte, det finns många olika åsikter om detta, men ha det i åtanke.
Fördelar med Powerlift-bältet från Thor Athletics
- Maximalt stöd under tung styrketräning.
- Lättare att skapa tryck från magmusklerna för ett starkare stöd.
- 10 mm tjocklek för maximal support.
- Kromad clipslutsning.
- Fullt sydd logga.
Vi hoppas att detta ger dig klarhet om ett styrkelyftsbälte. Om du har fler frågor, lämna gärna en kommentar nedan. Du kan också alltid mejla oss eller fylla i kontaktformuläret så återkommer jag så snart som möjligt.
