Vad är knäskydd?
För tydlighetens skull: knäskydd är inte samma sak som knästöd.
Ett knäskydd ger stöd (för styrketräning), men fungerar inte på samma sätt som ett knästöd. Knästöd är designade och används för att skydda en tidigare skada från ytterligare skada. Knäskydd är designade för att skydda knät från framtida skador eller risken för skada vid tung lyftning. Knäskydd ger kompression som ökar blodflödet och minskar smärta, inte bara under utan även efter prestationen (styrketräning, t.ex. vid knäböj).
Anledningen till att detta kompressionselement är så viktigt är att ett ihoptryckt knä stimulerar blodflödet genom knäets blodkärl och håller knäna och lederna varma. Enkelt uttryckt resulterar användning av knäskydd i mindre smärta och svullnad under och efter tung styrketräning. Knäskydd är vanligtvis gjorda av neopren och kan dras över knät.
Vad ska du tänka på när du köper knäskydd?
- Vad är knäskydd?
- När ‘bör’ du använda knäskydd?
- Olika typer av knäskydd
- Fördelar och nackdelar med Knee Sleeves
- Hur kan du tvätta dina knäskydd?
När 'bör' du använda knäskydd?
När du lyfter tyngre och tyngre (vilket troligen är fallet om du är en seriös lyftare och läser detta), nöts knäskålen bokstavligen ner. Detta är ofta orsaken till progressiv tendinit.
Vi uppmuntrar användning av knäskydd när du lyfter tungt och, ännu viktigare, lyfter tyngre och gör framsteg, och alltså över tid lyfter tyngre vikter.
Genom att använda knäskydd tränar du säkrare och har mindre risk för framtida skador. Om du är relativt ny på gymmet och ännu inte har full kontroll på tekniken och inte är INTENSIVT stark än, kan det vara en bra idé att först fokusera på att bli starkare (såklart alltid med god teknik) innan du skaffar knäskydd.
Olika typer av knäskydd
Knäskydd finns i tre olika typer. 3mm, 5mm och 7mm, vilken du bör använda beror på dina mål.
- 3mm: För uthållighetssporter 3mm knäskydd är lämpliga för personer som tränar uthållighet och långa distanser. De är lättare och perfekta om du vill bära så lätt material som möjligt, dessa skydd är INTE idealiska för tung styrketräning.
- 5mm: För blandad aktivitet 5mm knäskydd ger fördelar för idrottaren i mer än en träningsstil. Ett allmänt knäskydd som kan användas för alla typer av aktiviteter och ger dig extra stöd oavsett vilken träningsstil du utför just då.
- 7mm: För kortare, tyngre aktiviteter. 7mm knee sleeves ger kraftfull stabilisering för tung styrketräning och extra stöd under rehabilitering. 7mm Knee Sleeves används ofta mest för Strongman / Bodybuilding och Powerlifting.
Fördelar och nackdelar med Knee Sleeves
Fördelar:
De ökar blodcirkulationen och kompressionen, vilket hjälper till att minska uppbyggnaden av mjölksyra i musklerna, vilket i sin tur kan hjälpa till med snabbare muskelåterhämtning. Ökad blodflöde betyder också mer syre till musklerna, vilket behövs för att fungera bra. Som nämnt ovan kan stödet från knäskydd hjälpa dig att förebygga framtida skador.
Nackdelar:
Eftersom de ska sitta ganska tight kan det hos vissa personer orsaka hudirritation. Ökar risken för skador. Ja, du läste rätt, när man bär knäskydd känner sig folk säkrare och lyfter därför tyngre vikter. Om din teknik inte är bra kan detta öka risken för skador.
Hur ska du tvätta dina Knee Sleeves?
Ta hand om dem, verkligen. Det handlar inte bara om att tvätta, vänd dem ut och in efter varje användning och låt dem lufttorka, detta förhindrar att bakterier fastnar i sleeves. (det vill du inte) Använd en mild schampo en gång i månaden (vid daglig användning troligen en gång i veckan). Var försiktig så att du inte väljer en schampo med för många kemikalier, på så sätt kan du förlänga livslängden.
Knee Sleeves från Thor Athletics
- 7 mm tjock neopren
- 30 cm på framsidan och 26 cm på baksidan.
- Elastisk kant för extra stadga och hållbarhet.
Vi hoppas att detta ger dig klarhet om Knee Sleeves. Om du har fler frågor, lämna gärna en kommentar nedan. Du kan också alltid maila oss eller fylla i kontaktformuläret så återkommer jag så snart som möjligt.
I nästa artikel kommer vi att prata om Wrist Wraps om du vill läsa den.
