I den här bloggen kommer vi att förklara allt från A till Ö om vad ett Dipping Belt är, vad du kan använda det till, fördelar med ett Dipping Belt och vilka övningar det passar för.
Men vi berättar också varför vi låtit tillverka vårt Dipping Belt på det sätt vi gjort, det finns självklart anledningar bakom det.
Vad är ett dipping belt?
Namnet säger det lite, ett bälte som används för att dippen. Och då menar vi förstås inte att doppa dina nachos i guacamolen, if you know you know.
Nej, vi pratar om övningen dippen, en älskad övning för vissa av oss och en fruktansvärd övning för andra. Varför? Det återkommer vi till senare.
Så, vad är egentligen ett dipping belt?
Kort sagt är det ett bälte, ofta gjort av läder eller neopren med en kedja i båda ändar. Bältet sätter du (såklart) runt midjan, och i kedjan hänger du vikter (en kettlebell eller en viktplatta) för att göra en övning tyngre när kroppsvikten blivit för lätt eftersom du har investerat i Thor Gear och blivit gudomligt stark.
Kroppsvikt VS extra vikt med ett weighted belt
Låt oss klargöra att det inte finns någon fördel med att använda ett dipping belt om du inte har kontroll på din form för vissa övningar. Om du lägger till vikt i en övning du inte behärskar ökar risken för skador, så gör inte det. Lägg egot åt sidan och lär dig övningen ordentligt först.
Form före vikt, alltid.
MEN, när du har övningen under kontroll och kan lägga till en repetition (eller flera) varje vecka, och istället för att dina triceps ger upp vid en dip, är det dina lungor som ger upp eftersom du kan göra 50 reps, då är ett dipping belt väldigt användbart.
Det gör att du kan lägga till vikt när du klarat ett visst antal repetitioner (till exempel tränar du i 5-10 reps och har klarat 3x10), då kan du nästa gång hänga på en viktplatta på till exempel 1,25 kg på bältet för att fortsätta med "Progressive Overload".
Övningar med ett dipping belt
Det finns många övningar där du kan använda ett dipping belt, nedan förklarar jag de vanligaste.
Weighted chin-up eller pull-up:
Behöver detta verkligen förklaras, skulle man kunna säga? När jag ibland är på gymmet och ser folk göra den här övningen, ja då.
Nej, vi pratar inte om "kipping" eller "cross-fit pull-up" utan om chin-up eller pull-up.
Det innebär att du idealiskt drar upp dig med bröstet mot stången och sedan sänker dig helt tills du hänger helt fritt.
Så inga repetitioner där du kastar hakan över stången som en duva, och inte heller att du halvvägs sjunker ner och gör ett litet hopp i luften för att ta dig upp igen.
Kontrollerade repetitioner med full rörelseomfång.
Kan du inte detta än? Bli då först starkare i till exempel lat-pulldown eller gör till exempel ‘negativa’ repetitioner.
Du var ju alltid så positiv, Martijn? Ja, ja, hör på mig.
Negativa repetitioner innebär till exempel vid en pull-up att du hoppar upp tills bröstet nuddar stången och sedan långsamt sänker dig själv. Det kan vara 3 sekunder och du gör det 5 gånger.
Utifrån det gör du till exempel 6 gånger nästa gång och bygger upp till kanske 10.
Du kan också justera tempot så att du till exempel inte sänker dig i 3 sekunder utan kanske 5 eller till och med 10 sekunder.
Du kan variera mycket här, se framför allt vad som fungerar för dig.
Detta kan du förresten också göra med andra övningar, som bänkpress.
Fördelar med att göra detta med ett dippingbälte:
En pull-up eller chin-up är en ganska stor och tröttande övning, du kommer troligen märka att när du gör dessa övningar med högre repetitioner blir du snabbt trött och att dina repetitioner snabbt minskar. Om du gör 20 första gången är chansen stor att du kanske bara klarar 15 nästa gång (om ditt set i alla fall var nära failure).
Genom att lägga till extra vikt, vilket ger bättre motstånd, blir ditt repetitionsantal mycket lägre och du hamnar till exempel i ett repetitionsspann på 5-10, då kan det mycket väl vara att du klarar 9/7/6 och alltså bygger upp mindre trötthet än i spannet 15-20 repetitioner.
Eftersom tröttheten är lägre vid ett lägre repetitionsantal, du har bättre motstånd och kan göra snabbare framsteg genom mekanisk spänning, är det att lägga till vikt på dina pull-ups eller chin-ups ett bra verktyg för mer progression.
Se till att du inte hänger på för mycket vikt så att du kompenserar för dålig form.
Viktade armhävningar:
Jag hör dig tänka; Armhävningar? Kompis, jag gjorde dem när jag var 13, hade sett min första Arnold Schwarzenegger-film och bestämde mig för att jag ville ha ett bröst som hans och gjorde därför 200 armhävningar varje dag innan jag gick och la mig. Det fungerade förresten inte.
Jag känner din smärta, på riktigt. Men armhävningar är en fantastisk övning, särskilt när du gör dem med vikt. Med en stor överföring till bänkpress kan det absolut inte skada att inkludera dem i ditt program.
Du undrar hur du ska göra detta med ett dippingbälte, låt mig förklara:
Du lägger en stång i Squat Rack (ingen panik, vi tränar bröst idag, inte ben) på ungefär en meters höjd (beroende på hur lång du är).
Ställ en bänk framför stången på ett avstånd så att när du står med fötterna på bänken är du ungefär helt utsträckt (i armhävningsposition) och kan greppa stången med armarna ungefär axelbrett eller lite bredare.
När du har hittat den här uppsättningen kan du ta på dig ditt dipping belt, hänga på lite vikt och börja bygga en enorm bröstkorg.
Varför du vill göra armhävningar med vikt istället för bara kroppsvikt:
Eftersom armhävningen är en så pass grundläggande och enkel övning (även om den ofta görs ”fel”) är det generellt ganska lätt efter lite träning att ta sig till högre repetitionsserier och bli väldigt trött av det.
För att ändå skapa den extra överbelastningen utan för mycket trötthet kan vi alltså lägga till extra vikt.
Genom att lägga till vikt på dina armhävningar, där vikten alltså ”hänger” i luften nedåt, tvingas din core jobba mer och du stärker därmed också bålstabiliteten. Så även för en starkare core är det en bra idé att lägga till vikt på dina armhävningar.
Weighted muscle-ups:
Älskar du Calisthenics och är Muscle-Ups verkligen din grej men är du redan så bra att du kan göra 20 i rad? Då kan du enkelt lägga till vikt här också genom att hänga en kettlebell eller viktplatta på ditt dipping belt för att bli ännu starkare.
Weighted Dips:
Sist men inte minst för vissa; Weighted Dips.
En fantastisk övning för några av oss för bröst/triceps och axlar, och för personer som jag en övning där allt börjar knaka och göra ont från första repetitionen. Är det åldern, är det sättet trycket utövas på senor/muskler? Ingen vet.
Det betyder inte att om övningen känns bra för dig, kan det vara en mycket värdefull övning både för muskelväxt och som överföring till bänkpress.
Låt oss vara ärliga, dina triceps får en rejäl smäll av den här övningen.
Eftersom detta också är en kroppsviktsövning och du snabbt blir ”stark” med den här övningen kommer du också snabbt upp i högre repetitionsserier. Som nämnt tidigare är det också bra att lägga till vikt så att du inte bygger upp onödig trötthet.
Så, kan du göra den här övningen utan smärta eller obehag i kroppen och vill du ha triceps som hästskor? Börja med dips och häng genast på lite vikt.
Vad ska du tänka på när du köper ett Dipping Belt?
När du köper ett dipping belt är det bra att tänka på några faktorer, till exempel är det viktigt att ta reda på hur mycket vikt du kan hänga på bältet. Detta beror också på dina personliga mål och din styrka. Om du inte har behov av att göra övningar med 150 kg extra, är det inte nödvändigt att skaffa ett bälte som klarar den vikten eller mer.
Viktiga aspekter vid köp av viktbälte:
Självklart kan du bara skriva in på Google; Köp dipping belt så hittar du tillräckligt många.
Men vilket ska du välja och vad ska du tänka på? Jag ska berätta lite nedan om vad du kan tänka på när du köper en dipping belt. Tänk till exempel på kedjans längd och materialet på bältet.
Kedjans längd
Alla är förstås inte lika långa eller har lika stor midja, kedjans längd påverkar därför hur lågt och hur nära vikten hänger vid kroppen.
Material på bältet
Som nämnts tidigare finns det ofta två typer av bälten, ett i läder och ett i neopren.
Vad är egentligen bättre?
Det är egentligen en personlig preferens. Läder är lite stelare och ger ett visst 'kvalitets'-utseende. Läder kan dock också lättare 'skära' in i midjan.
Neopren är lite mjukare och kan kännas skönare runt midjan.
Dipping belt från Thor Athletics
Jag har använt flera dipping belts tidigare, både i neopren och läder.
De med läder var alltid stela och skar in i midjan. Jag hör redan hardcore gymbrors rop; NO PAIN NO GAIN. Ja, det är kul bro, men om något känns bekvämt är jag snabbare att använda det.
Neoprenbältena jag har använt har ofta varit väldigt tunna och grova på insidan, vilket gjorde att de aldrig kändes särskilt bekväma.
Vi har valt att använda extra tjock neopren för detta bälte istället för läder eftersom det generellt känns bekvämare än läder eftersom det är mindre stelt.
Insidan av vårt bälte är också mjuk vilket gör att det inte skär in i midjan och känns bekvämt.
Vi har också använt en extra tung kedja så att du kan hänga maximal vikt på den.
Du kan lägga till en maximal vikt på 100 kg på vår dipping belt.
Den första personen som kan göra en chin-up eller pull-up med 100 kg extra, skicka oss ett DM för en rolig överraskning.
Dipping Belt är för närvarande slut i lager, se nedan vilka styrketräningsaccessoarer som finns i lager
Tack för att du läste denna blogg, hoppas att du haft nytta av den. Har du några frågor och/eller kommentarer? Hör gärna av dig till oss via mail thorathleticsnl@gmail.com eller via DM @thorathletics
